สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

การออกกำลังกาย การเดินเร็วๆ ทุกวันไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกแย่เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณตื่นน้อยลงในเวลากลางคืนอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มผลของฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาติ เช่น เมลาโทนิน การศึกษาในวารสารSleepพบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ออกกำลังกายประมาณสามชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์มีเวลานอนหลับได้ง่ายกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายน้อยกว่า  การนอนหลับที่ดี เพียงแค่ดูจังหวะการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายในช่วงใกล้เวลานอนมากเกินไปสามารถกระตุ้นได้ การออกกำลังกายตอนเช้าโดยปล่อยให้คุณได้รับแสงแดดสดใสจะช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นไปตามธรรมชาติ