ไม่ควรรับประทานอาหารเกินสองเท่า

ขอแนะนำด้วยว่าเราไม่ควรรับประทานอาหารเกินสองเท่าของปริมาณที่แนะนำ (ไม่เกิน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน) เนื่องจากโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสำหรับบางคนได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือตับ ให้พูดคุยกับนักโภชนาการหรือแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนปริมาณโปรตีนที่คุณกิน ต้องการที่จะฟิตและมีสุขภาพดี? หากคุณพยายาม เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายการรู้ว่าควรกินโปรตีนเมื่อไรอาจมีประโยชน์มากกว่าการรู้ว่าควรกินโปรตีนมากแค่ไหน การออกกำลังกายจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแหล่งโปรตีนที่ดีหรือของว่างที่มีโปรตีนบ้างหลังออกกำลังกายอาจช่วยได้ อย่างไรก็ตาม อย่ายึดติดกับการกินมากเกินไปทันทีที่คุณหยุดออกกำลังกาย ผลของการออกกำลังกายต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถคงอยู่ได้นาน 24 ชั่วโมง ดังนั้นเพียงแค่รับประทานอาหารที่มีแหล่งโปรตีนเป็นประจำในระหว่างวันก็เพียงพอแล้ว