อาหารที่สมดุล

โปรตีน แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2015–2020ระบุว่าทุกคนควรรวมโปรตีนที่มีสารอาหารหนาแน่นไว้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติ หลักเกณฑ์แนะนำว่าโปรตีนนี้ควรมีสัดส่วนหนึ่งในสี่ของจานคน อาหารที่สมดุล การเลือกโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมันและเนื้อหมู ไก่และไก่งวง ปลา ถั่วลันเตาและพืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเสริม เป็นแหล่งแคลเซียม ที่สำคัญ USDA แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำทุกครั้งที่เป็นไปได้