วิดพื้น

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มที่กำลังทำงาน กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ ไขว้ และเดลทอยด์ส่วนหน้า กลุ่มกล้ามเนื้อทุติยภูมิที่ทำงานได้แก่ หน้าท้อง, กล้ามเนื้อเฉียง, เซอร์ราทัสส่วนหน้า, บั้นท้าย และควอดริเซ็ปยืนบนพื้นทั้งสี่ข้าง วางมือให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยโดยให้ข้อศอกชี้ไปทางปลายเท้า วิดพื้น นิ้วชี้ไปข้างหน้าและไหล่ซ้อนกันเหนือข้อมือของคุณเหยียดขาของคุณไปข้างหลังเพื่อสร้างตำแหน่งไม้กระดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้าโดยเกร็งแกนกลางลำตัวและบั้นท้ายเพื่อป้องกันไม่ให้หลังงอและสะโพกไม่หย่อนคล้อย ท่านี้เรียกว่า "ไม้กระดาน" ซึ่งเป็นท่าเริ่มต้นของการวิดพื้น