เริ่มการฝึกด้วยแรงต้าน

เริ่มการฝึกด้วยแรงต้าน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความปลอดภัยและรูปแบบเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญที่ลงทะเบียนกับ AUSactive สามารถช่วยคุณพัฒนาโปรแกรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพได้ ในการเริ่มต้น โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งของผู้เริ่มต้นโดยทั่วไปประกอบด้วย: การออกกำลังกาย 8-10 อย่างที่ออกกำลัง กล้ามเนื้อ กลุ่มสำคัญๆ ของร่างกาย และทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยหนึ่งชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ประกอบด้วยการทำซ้ำเพียงแปดครั้ง (จำนวนครั้ง) ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายของคุณคือค่อยๆ เพิ่มเป็น 2-3 เซ็ตสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยประกอบด้วย 8-12 ครั้ง ทุกๆ วันที่สองหรือสาม เมื่อคุณออกกำลังกายครบ 12 ครั้งอย่างสบายๆ แล้ว คุณควรดูความคืบหน้าต่อไป