หันหน้าเข้าหากำแพงโดยยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต

หันหน้าเข้าหากำแพงโดยยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต ประคองตัวเองโดยวางมือขวาไว้กับผนัง ยกขาขวาขึ้นข้างหลังคุณแล้วจับเท้าขวาด้วยมือซ้าย ค่อยๆ ดึงส้นเท้าขึ้นไปทางก้น ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของขาขวาเป็นเวลา 20 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง ขาหนีบเหยียด หมอบลงและวางมือทั้งสองข้างไว้บนพื้นข้างหน้าคุณ  ออกกำลังกาย  เหยียดขาซ้ายออกไปด้านหลัง วางเท้าขวาราบกับพื้นและโน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หน้าอกเข้าที่เข่าขวา ค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักกลับไปที่ขาซ้าย โดยให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง Hamstring Stretch นอนราบโดยให้หลังราบกับพื้นและงอเข่าทั้งสองข้าง เท้าของคุณควรวางราบกับพื้น ห่างกันประมาณ 6 นิ้ว งอเข่าขวาขึ้นไปที่หน้าอกแล้วจับต้นขาขวาด้วยมือทั้งสองข้างหลังเข่า ค่อยๆ ยืดขาขวาให้ตรง โดยรู้สึกถึงการเหยียดเบาๆ ที่หลังขา ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง