นักวิทยาศาสตร์ค้นพบความลับในการตื่นตัวและรู้สึกสดชื่น

คุณรู้สึกมึนงงจนกระทั่งคุณได้ดื่มกาแฟยามเช้าหรือไม่? คุณต่อสู้กับอาการง่วงนอนตลอดวันทำงานหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. หลายคนต่อสู้กับความตื่นตัวในตอนเช้า แต่การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการตื่นนอนอย่างสดชื่นในแต่ละวันไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่โชคดีไม่กี่คนที่เกิดมา นักวิทยาศาสตร์จาก University of California, Berkeley ค้นพบว่าคุณสามารถตื่นนอนได้ทุกเช้าโดยไม่รู้สึกเฉื่อยชา โดยใส่ใจกับปัจจัยสำคัญ 3 ประการ ได้แก่ การนอน การออกกำลังกาย และอาหารเช้า การค้นพบนี้มาจากการวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับพฤติกรรมของคน 833 คนที่ได้รับอาหารเช้าที่หลากหลายในช่วงสองสัปดาห์ สวมนาฬิกาข้อมือเพื่อบันทึกกิจกรรมทางกายและปริมาณการนอน คุณภาพ เวลา และความสม่ำเสมอ เก็บบันทึกการบริโภคอาหารของพวกเขา และบันทึกระดับความตื่นตัวตั้งแต่ตื่นนอนและตลอดวัน ฝาแฝด - ที่เหมือนกันและเป็นพี่น้องกัน - ถูกรวมไว้ในการศึกษาเพื่อแยกอิทธิพลของยีนจากสภาพแวดล้อมและพฤติกรรม ยานอนหลับ นักวิจัยพบว่าความลับของการตื่นตัวคือข้อกำหนด 3 ส่วนที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักในวันก่อนหน้า นอนหลับให้นานขึ้นและต่อมาในตอนเช้า และรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงและจำกัดน้ำตาล นักวิจัยยังค้นพบว่าการตอบสนองของกลูโคสในเลือดที่ควบคุมอย่างดีต่อสุขภาพหลังจากรับประทานอาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการตื่นนอนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น